Сообщения за сегодня
Активность на форуме
20 минут назад
RR добавляет сообщение в теме Из жизни зверюшек
3 часа назад
3 часа назад
3 часа назад
4 часа назад
Онлайн 3
Нет пользователей
Были за 24 часа
Статистика
Тем 5 063
Сообщений 167 587
Пользователей 2 434

Сон и всё остальное

Просмотров 56047 Сообщений 154
16 марта 2017, четверг
RR RR
Психологи узнали, почему так трудно заснуть в собственной постели после тяжелого дня

Многие люди сталкиваются с такой ситуацией: будучи весьма уставшим, человек ложится в кровать, но сразу же сонливость его покидает, и он уже не может уснуть, пишет The Daily Mail. По мнению экспертов, этот феномен (обусловленное возбуждение) вполне объясним.

Здесь речь идет о порочном круге - чем больше ночей мы проводим, ворочаясь и страдая от бессонницы, тем больше вероятность того, что мы будем ассоциировать постель с бодрствованием. То есть происходит своеобразная тренировка мозга, говорит Филип Герман, профессор психиатрии в Университете Пенсильвании.

К счастью, есть возможность разорвать порочный круг. Самый эффективный способ - когнитивная поведенческая терапия. Она предполагает изменение мыслей и поведения, влияющих на сон. Второй совет касается отказа от кофеина и спиртного. Также эксперт советует выключать свет перед отходом ко сну (пользоваться гаджетами не стоит - свет от их экранов нарушает внутренние ритмы) и поддерживать комфортную температуру в спальне.

Но известно: у некоторых людей внутренние часы спешат вперед. Чтобы подстроить их к реальному режиму, опять же необходимо избегать яркого света. Причем, выключать свет стоит за час до сна. Особенно опасен синий свет от компьютера и телефона. Он подавляет выработку мелатонина, помогающего инициировать здоровый сон. А еще полезно просыпаться в одно и то же время - тело должно привыкнуть.

Источник >>>>
17 марта 2017, пятница
RR RR
Всемирный день сна. Сколько нужно спать?

Одна из целей Всемирного дня сна, который в 2017 году проводится 17 марта, пропаганда пользы правильного и здорового сна. Сколько же надо спать, чтобы спать правильно? По мнению экспертов, на этот вопрос нет однозначного ответа.

Считается, что взрослый человек должен каждые сутки уделять сну 7−8 часов. Однако на самом деле единственной верной для всех рекомендации не существует. Потребность во сне индивидуальна.

Циркадные ритмы — это то, что мы называем «внутренними часами». Часы эти не тикают, но словно бдительный старшина воинского подразделения заставляют нас каждые сутки вовремя ложиться спать и вовремя просыпаться в определенное время. К сожалению, не всегда удаётся лечь в кровать вовремя, так же как часто приходится просыпаться не по сигналам биологических часов, а по громкому звонку будильника. В результате длительность ежесуточного сна уменьшается, но организм запоминает долг. Этот «недосып» суммируется, постепенно усиливая «сонное давление».

Гомеостатический процесс регулирования сна представляет собой нарастающую в течение всего периода бодрствования потребность во сне. На циркадные ритмы и на гомеостатические процессы влияют как внутренние факторы (гены), так и внешние (состояние здоровья, физические нагрузки, предшествующая сну активность).

Индивидуальные отличия продолжительности периодов сна и бодрствования в основном объясняются совокупностью этих факторов. Гены определяют, кто мы — предпочитающие ночную тишину «совы» или беспокойные «жаворонки», чей пик работоспособности приходится на раннее утро. Они же — гены — формируют основу потребности в продолжительности сна, которая корректируется внешними обстоятельствами.

Возможно, самая распространенная причина, вынуждающая человека спать больше обычного, — вынужденное сокращение сна в предшествующий период. Многие из нас пять дней в неделю просыпаются рано утром, спеша на работу. Но в выходной день с удовольствием отсыпаются чуть ли не до самого обеда. Так происходит потому, что организм накапливает давление сна, которое можно снизить единственным способом — хорошо выспавшись.

Таким образом, после периодов вынужденного недосыпания следует увеличить продолжительность сна. Болезни, физические нагрузки, тяжелая работа и активная умственная деятельность — всё перечисленное влияет на оптимальную продолжительность сна.

Хорошо выспаться полезно после любой нагрузки — как физической, так и психической. Кроме того, людям, страдающим от каких-либо заболеваний, обычно требуется больше сна, чем их здоровым коллегам. Потребность во сне изменяется с возрастом. Как правило, пожилые люди спят меньше, чем молодые. Как полагают исследователи, так происходит из-за изменения взаимосвязи между циркадными и гомеостатическими процессами.

Почему исследователи рекомендуют спать 8 часов в сутки?

Исходя из вышесказанного, понятно, что выработать универсальные рекомендации по продолжительности сна практически невозможно. Тем не менее большинство учёных сходятся во мнении, что взрослым людям следует спать 7−9 часов в сутки.

Сон длительностью менее 7 часов приводит к тому, что ухудшается скорость реакции, концентрация и память, увеличивается время, необходимое для принятия решения, падает настроение. При этом усиливается сонливость, привычные действия вызывают большую усталость. С другой стороны, преимущества 8- или 9-часового сна не очевидны.

Большинство людей может спать 8 или 9 часов в сутки, не ощущая ни положительного, ни отрицательного влияния на производительность. Многие люди утверждают, что прекрасно себя чувствуют и отлично высыпаются за 5−6 часов сна. Возможно, таким образом настроены их гены. Но с другой стороны, что считать отличным самочувствием? По мнению научного сотрудника Центра исследований сна Университета Южной Австралии Джеммы Пэйч (Gemma Paech):

Как определить оптимальную продолжительность сна?

Индивидуальная потребность во сне зависит от множества различных факторов. Определить её при необходимости помогут перечисленные ниже советы. Ведите дневник сна. Записывайте, когда легли спать, в какое время проснулись, как спали, как чувствовали себя в дневное время. Ложитесь спать, когда чувствуете усталость и сонливость. По возможности откажитесь от будильника. В течение дня старайтесь чаще бывать на открытом воздухе, подвергая себя воздействию естественного солнечного света. Старайтесь придерживаться сходного графика сна в любой день недели. Проанализировав накопленные данные, можно выбрать наилучшее время и продолжительность сна. Однако не следует забывать, что потребность во сне может изменяться в зависимости от обстоятельств. Прислушивайтесь к желаниям тела.

Автор: Алексей Норкин

Источник: >>>>>
17 марта 2017, пятница
RR RR
Названы самые распространенные сны россиян

Компания "Яндекс" выяснила наиболее распространенные темы сновидений россиян с помощью статистики запросов толкования снов в одноименном поисковике. Результаты опубликованы на сайте компании.

В ходе исследования учитывалось количество запросов со словами "к чему снится". Выяснилось, что чаще всего россияне запрашивают слова "человек", "рыба", "ребенок", "змея", "умирать", "живой", "парень", "беременность", "вода" и "зуб".

"Женщинам и мужчинам снятся разные сны. В женских снах чаще всего встречаются человек, ребенок, беременность, рыба и парень, а в мужских — змея, рыба, человек, девушка, зуб. Кстати, женщины ищут толкования снов в десять раз чаще, чем мужчины", - отмечают исследователи.
Кроме того, в разных регионах обнаружились свои характерные сны, которые интересуют жителей чаще всего. Например, в Челябинской области людям снятся метеориты. В Курской, Липецкой, Орловской и Рязанской областях популярны религиозные сны — со святыми, священниками и иконами. В Крыму снятся море, дельфины и волны, в Ставропольском крае — грецкие орехи и абрикосы, в Москве — метро, электричка и святая Матрона, а в Санкт-Петербурге — метро, черника и клюква.

Единственной реально существующей персоной, которая снится россиянам, оказался президент России Владимир Путин. Чаще всего российский лидер снится жителям Чеченской республики.

Источник >>>
24 марта 2017, пятница
RR RR
Нехватка сна мешает правильно распознавать некоторые эмоции

В исследовании сотрудников Университета Аризоны приняли участие 54 человека. Добровольцам показывали фотографии одного и того же человека с разными выражениями лица. Выражения соответствовали эмоциям разной силы (страху, радости, печали, злости, удивлению, отвращению), рассказывает UPI.com.

Исследование показало: когда участники не спали ночью, им было сложнее по выражению лица идентифицировать радость и печаль. Правда, если эмоции были очевидными, добровольцы всегда узнавали их без труда. Но едва уловимые радость и печаль из-за недосыпания добровольцам оказалось сложнее распознать, чем другие эмоции.

На способность идентифицировать гнев, страх, отвращение и удивление нехватка сна не виляла. Кроме того, после восстановления нормального режима сна участники вновь успешно узнавали радость и печаль. Так, судя по всему, нехватка сна может нарушить способность распознавать эмоции. А это чревато проблемами в отношениях и на работе

Источник >>>>>
29 марта 2017, среда
RR RR
Эксперты призывают официально ввести на работе "тихий час" с временем для сна

Работа может вызывать высокий уровень стресса. Сложные задачи и напряженные ситуации сначала дают всплеск адреналина и повышенную активность. Но этот период быстро проходит и наступает время физического и умственного упадка, пишет Zee News.

В итоге это приводит к снижению продуктивности, неспособности выполнить работу в установленные сроки, отсутствию креативности. Чтобы "перезагрузить" организм, специалисты советуют устроить в обеденный перерыв "тихий час". Немного поспав после полудня, вы усилите свою способность решать рабочие задачи.

Сотрудники Университета Лидса также выяснили: подобная практика может снизить риск диабета, проблем с сердцем, депрессии, которые напрямую связаны с нехваткой сна. Если вы потеряли час ночного сна и у вас уже имеются трудности со сном, последствия для здоровья могут быть серьезными.

25% человек, согласно статистике, спят менее 5 часов за ночь. В целом все больше людей страдает от недосыпа. Принимая во внимание эту тенденцию, руководителям компаний следует вводить "тихий час" в офисе. Это может значительно улучшить рабочие показатели, говорят ученые. Они подчеркивают: если лечь спать всего на 20 минут в промежуток с 14:00 до 16:00, у работника повысится креативность, настроится работа иммунной системы, что сократит количество пропусков по болезни.

Источник >>>>>
21 апреля 2017, пятница
RR RR
Бессонница заставляет людей видеть мир в негативном свете

В исследовании ученых из Университета Иллинойса приняли участие 78 человек в возрасте от 18 до 65 лет с тревожным расстройством, клинической депрессией или обоими психическими расстройствами. Добровольцы ответили на вопросы о качестве сна по сравнению с предыдущим месяцем. Также участники в течение шести дней носили актиграфы - устройства, регистрировавшие время их сна и бодрствования, пишет The Hindustan Times.

Участникам показывали изображения сцен насилия. Добровольцев просили смотреть на изображения, не контролируя свою реакцию, либо попытаться придать увиденному позитивный смысл. Например, увидев фото избитой женщины, участники могли представить, что перед ними не жертва насилия, а актриса, наложившая грим для роли. В процессе эксперимента ученые делали добровольцам фМРТ.

Специалисты выделили две группы добровольцев. У первой снижение качества сна было выявлено с помощью опросника, а у второй проблемы со сном удалось обнаружить благодаря актиграфам. Исследователи установили: у участников из первой группы активность в дорсальной зоне передней поясной коры оказалась снижена, а у добровольцев из второй - повышена. Данное отличие ученые объясняют тем, что актиграф и опросник оценивают разные параметры.

Опросник показал, что трое из каждых четырех добровольцев страдали от серьезных нарушений сна. Кроме того, согласно данным актиграфов, у большинства участников была бессонница. По словам исследователей, проблемы со сном и повышение активности в дорсальной зоне передней поясной коры мешали людям позитивно смотреть на мир.

Источник >>>>
18 мая 2017, четверг
RR RR
Мало спящий человек считается непривлекательным и его избегают окружающие, говорит анализ.

Известно, что сон влияет на весь организм. Из-за изменения качества или продолжительности сна может скакать вес, колебаться настроение и в целом страдать способность к нормальному функционированию в социуме. А недавно сотрудники Каролинского института установили, как нехватка сна влияет на внешний вид человека. И речь идет не только о пресловутых синяках под глазами, отмечает Shape.

Ученые специально собрали группу из 25 студентов. Каждый доброволец получил набор для отслеживания продолжительности сна ночью. Требовалось зафиксировать две "хорошие ночи", когда человек спал 7-9 часов, и две "плохие ночи", когда продолжительность сна не превышала 4 часа.

После каждой такой ночи ученые фотографировали добровольцев. При этом была собрана независимая группа для оценки фото с точки зрения привлекательности, здоровья, сонливости и благонадежности. Как и ожидалось, люди, мало спавшие ночью, получили меньше всего баллов во всех категориях. И люди, анализировавшие фото, признали: они не хотели бы проводить время с недосыпающим индивидом.

То есть недосып не только делал человека менее привлекательным, но и, возможно, нездоровым в глазах окружающих. По словам ученых, это нормальный биологический механизм - люди стараются избегать недосыпающих людей, ведь о причинах недосыпа они ничего не знают. Вполне вероятно, что причиной является некое заболевание.

Источник >>>>
23 мая 2017, вторник
RR RR
Ученые поняли, почему жители крупных городов плохо спят

Если у вас проблемы со сном, можете смело винить плохую экологию в целом и грязный воздух в частности. Ученые связывают низкое качество сна с оксидом азота, передает "Дни.RU". Этот вывод был сделан по итогам пятилетнего исследования 1863 добровольцев. Людей просили надевать на ночь датчики, фиксирующие периоды сна и моменты бессонницы. При этом делались заборы воздуха в домах добровольцев.

Оказалось, люди крепче спали, если в воздухе дома была снижена концентрация оксида азота и мелких примесей. Кстати, предельно допустимая концентрация оксида азота в воздухе составляет 0,6 мг/м3. А ощущать его запах человек начинает при концентрации соединения от 10 мг/м3. Наибольшая концентрация оксида азота в воздухе отмечена в крупных городах, где плотный трафик и сконцентрированы промышленные предприятия.

Комментируют американские эксперты: "При вдыхании воздуха с концентрацией 90 мг/м3 в течение 15 минут наблюдается раздражение глотки, позывы к кашлю, слюноотделение. Опасными при кратковременном воздействии считаются концентрации 200-300 мг/м3". А меньшая концентрация, видимо, нарушает сон.

The sourse >>>>
24 мая 2017, среда
RR RR
Нарушения сна по-разному влияют на мужчин и женщин

Из-за расстройств сна женщины чаще имеют выраженные симптомы депрессии и страдают от усталости по сравнению с мужчинами. Это обнаружили исследователи из Австралии. Специалисты проанализировали данные 744 добровольцев, лечившихся от нарушений сна в период с апреля 2013 года по январь 2015 года.

Участники заполнили несколько опросников. Исследование показало, что представительницы прекрасного пола сильнее страдали от расстройств сна, чем мужчины. Женщины чаще имели выраженные симптомы депрессии, проблемы с ночным сном и испытывали сонливость днем, пишет UPI.com.

Кроме того, дневная сонливость и усталость у женщин сопровождались более серьезными проблемами с концентрацией внимания и запоминанием разных вещей по сравнению с мужчинами. Еще специалисты установили, что мужчины храпели больше, чем женщины. Поэтому их вторые половины часто спали в другой спальне.

Источник >>>>>
25 мая 2017, четверг
RR RR
Недосып до смерти доведет

Постоянное недосыпание зничительно увеличивает риск смерти от инсульта. Это касается в основном людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом. Об этом сообщили американские медики.

После проведенноых наблюдений исследователи посоветовали таким людям спать не менее шести часов в сутки. В противном случае, как отмечено в их статье, опубликованой в Journal of the American Heart Association, вероятность смерти от инсульта в два раза выше, чем у здоровых людей, которые спят более шести часов в сутки.

Сначала специалисты провели телефонные опросы 16 тысяч 583 человек. Потом понаблюдали за 741 мужчиной и 1 тысячей женщин. Средний возраст этих людей составлял 49 лет.
Из 1741 участников по окончании эксперимента 1263 пациентов были живы, 478 скончались, и 195 из них - от сердечно-сосудистых заболеваний.

Среди них ученые выделяли группу риска - тех, у кого высокий индекс массы тела, повышенный уровень холестерина и сахара в крови, высокое кровяное давление. Туда вошли 39,2% участников, за которыми наблюдали в течение 16,6 лет.

Ранее сообщалось и о других, правда, менее опасных, последствиях нехватки сна. Мало того, что это отрицательно сказывается на внимании и работоспособности. Как показало проведенное профессором из Университета Аризоны исследование, если человек недосыпает, он теряет способность правильно воспринимать эмоции окружающих

А до этого от ученых Калифорнийского университета и Университета штата Мичиган поступила информация о том, что из-за нехватки сна мозг человека начинает фантазировать. Человек становится забывчивым и "вспоминает" то, чего не было.

Но и это не все. Согласно результатам проведенного американским психологом Эми Гордон исследования, можно сделать вывод о том, что плохой и недостаточный сон негативно влияет на семейную жизнь, и даже разрушает браки.

Источник >>>>
31 мая 2017, среда
RR RR
Из-за недостатка сна мозг "пожирает" сам себя

Группа итальянских ученых из Политехнического университета Марке выяснила, что постоянное недосыпание приводит к тому, что мозг начинает "пожирать" себя, сообщает Федеральное агентство новостей. Отмечается, что этот феномен может стать одной из причин развития болезни Альцгеймера.

Исследователи разделили подопытных мышей на 3 группы. Первая группа могла спать столько, сколько хотела, вторая спала менее 8 часов, третья в течение 5 суток не спала вообще. Затем исследователи изучили, как изменилась активность астроцитов, в функции которых входит разрыв "ненужных" нейронных связей в мозгу.

Выяснилось, что хорошо отдохнувшие грызуны имеют активность астроцитов 6%, вторая группа - 8%, а третья - 13,5%. Таким образом, уставший мозг усиливает активность астроцитов, которые начинают вычищать его, разрушая нейронные связи, нужные для нормальной работы памяти и мышления.

Источник >>>
7 июня 2017, среда
RR RR
Медики: в выходные дни вы должны вставать и ложиться по режиму

Многие предпочитают отоспаться на выходных, тем самым, провоцируя развитие "социального джетлага". Такой сбой режима грозит повышенным риском болезней сердца, предупреждает The Economic Times со ссылкой на Университет Аризоны.

Ученые опросили 984 добровольца 22-60 лет. У опрошенных выявляли признаки "социального джетлага". Также учитывалось состояние здоровья добровольцев, продолжительность сна, наличие бессонницы, усталости, сонливости, проблем с сердечно-сосудистой системой.

Оказалось, каждый сдвиг на час вперед (когда человек ложится и встает позднее обычного) в выходные дни повышает риск болезни сердца на 11%. При этом у человека ухудшается настроение, он испытывает сонливость и усталость. Поэтому залог успеха - регулярный режим сна. Взрослый человек должен спать ночью минимум 7 часов. Тогда удастся сохранить здоровье.

Источник >>>>>
13 июня 2017, вторник
RR RR
Чтобы легче просыпаться, нужно включать лампу с синим светом, говорят эксперты

Цветотерапия однозначно работает. Это подтверждают последние исследования шведских специалистов. Как передает "Рамблер Новости", освещение синего цвета производит эффект, схожий с кофе. То есть оно бодрит и помогает лучше концентрироваться.

Воздействие синего освещения проверили на 20 добровольцах. Людям раздали задания. При этом некоторым позволили выпить кофе, а выполняли задания они при белом свете. Кто-то выпивал плацебо и тоже сидел под обычной белой лампой. Третья группа выпивала кофеин и сидела с синей лампой освещения. Четвертая группа выпивала плацебо и сидела в комнате с синим освещением.

Оказалось, лучше всего с заданием справилась четвертая группа добровольцев. Получается, что синий свет сам по себе работает лучше, чем кофеин. Исходя из этого, ученые советуют устраивать сеансы облучения синим светом по утрам, если есть проблемы с пробуждением или требуется повысить концентрацию.

Источник >>>
14 июня 2017, среда
RR RR
В развитии бессонницы виноваты гены, утверждают исследователи

Бессонница мучает миллионы людей. И, как показали последние исследования ученых Германии, Нидерландов и Исландии, помимо психологической причины бессонницы, они говорят о генетической. Поэтому проблемы со сном могут иметь наследственный характер, пишет "Infox".

Был произведен анализ генома 113006 добровольцев, который показал семь проблемных вариантов генов в трех регионах генома. В частности, один из найденных вариантов - вариация MEIS1 - также связан с синдромом беспокойных ног. Еще некоторые гены, стоящие за бессонницей, участвуют в развитии тревожных расстройств и депрессии.

Примечательно, что у женщин и мужчин за бессонницу отвечают разные варианты генов. Не исключено, проблемы со сном у представителей слабого и сильного пола связаны с разными физиологическими механизмами. Также известно, что женщины страдают от бессонницы чаще мужчин.

Источник >>>>
19 июня 2017, понедельник
RR RR
Ученые выяснили, как повысить качество сна и защититься от бессонницы

Все просто: перед сном необходимо надеть носки, передает "Экспресс Новости". Удивительный эффект ученые пронаблюдали на примере нескольких сотен добровольцев. Некоторые люди ложились спать без носков, а некоторые - в носках.

Оказалось, люди, надевшие носки, быстрее засыпали. По словам ученых, секрет кроется в расширении сосудов на ногах и последующем равномерном распределении тепла по всему телу. Считается, одна из распространенных причин бессонницы - нарушение терморегуляции. Носки, как раз, способствуют стабилизации температуры.

Как результат, человек быстрее засыпает, реже просыпается ночью, сам сон становится более глубоким, поэтому организм может полноценно отдохнуть и восстановиться за ночь. Исследователи призывают испробовать описанный метод перед тем, как начинать прием снотворных, имеющих целый набор негативных побочных эффектов.

Источник >>>>>>
Есть 2 новых сообщения
У вас нет прав, чтобы писать на форуме, .