Сообщения за сегодня
Активность на форуме
3 часа назад
4 часа назад
RR добавляет сообщение в теме Да уж...
5 часов назад
5 часов назад
RR добавляет сообщение в теме Пьяные водители
5 часов назад
Онлайн 2
Нет пользователей
Статистика
Тем 5 055
Сообщений 166 440
Пользователей 2 452

Сон и всё остальное

Просмотров 55298 Сообщений 138
18 января 2016, понедельник
RR RR
Считается, что хороший сон — отличная профилактика хандры.

Как научиться высыпаться

Хороший сон во многом определяет качество жизни человека: мы спим треть времени, отпущенного нам природой. Вот несложные правила, придерживаясь которых, вы сможете отлично высыпаться и забудете о бессоннице.

Согласно статье сомнологов Михаила Полуэктова и Татьяны Остроумовой, чтобы сохранять высокую работоспособность и противостоять стрессам, мы должны в том числе соблюдать правила, позволяющие хорошо высыпаться. Обобщая, можно сказать следующее.

Ложиться спать и вставать в одно и то же время

В организме любого человека во время перехода от дневного света к темноте вырабатывается гормон мелатонин, способствующий засыпанию. Ложась спать всякий раз в одно и то же время (и не засветло, в четыре утра), вы приучаете себя вырабатывать гормон к определенному часу. Если этого не делать, мелатонин будет вырабатываться неравномерно, заснуть будет сложно.

Создайте комфортные условия для сна

Это одно из самых важных правил. Минимальный уровень освещенности и шума — это понятно и без комментариев ученых, так же, как и умеренная температура воздуха, и удобные принадлежности для сна. Мы же хотим обратить ваше внимание на поддержание хорошего качества воздуха в спальне. Сухой и пыльный воздух будет оказывать отрицательное воздействие на слизистую верхних дыхательных путей. Это, в свою очередь, отрицательно скажется на качестве сна: будет провоцировать храп, частые пробуждения. Поэтому — увлажняйте воздух в спальне хотя бы до 40%. Идеально было бы использовать не просто увлажнитель, а так называемый «климатический комплекс». Такая станция автоматически поддерживает не только влажность, но и чистоту воздуха в помещении.

Никаких телефонов и планшетов в кровати

Любое устройство с дисплеем имеет в своем спектре синий свет. Ваш мозг воспринимает его как дневной и сокращает выработку мелатонина. Бессонница гарантирована. Вообще, нужно сокращать физическую и умственную активность за час до сна.

Не ложиться голодным (но и не наедаться на ночь)

Может, кто-то из наших читателей помнит быт пионерского лагеря: перед сном давали стакан кефира. Это научно обоснованное действие, хоть и не идеальное. Все же стакан кефира прямо на ночь — перебор. Содержащиеся в кефире (даже в обезжиренном) питательные вещества окажутся в крови во время сна. Организм, не сумев их использовать на выработку энергии для поддержания физической активности, отложит их в жировые клетки. Лучше съесть что-то легкое (овощной салат например) где-то за час до сна. Голод мешает заснуть. Но если наедаться перед сном, будете толстеть.

Тем, кто все же испытывает бессонницу, сомнологи дают два простых совета.

Терапия ограничением сна

Методика направлена на сокращение проводимого в постели времени до времени, которое пациент, по его мнению, действительно спит. Например, если человек считает, что из 8 часов, проведенных в постели, он спал лишь 6, то ему разрешается проводить в кровати 6 часов. В дальнейшем время в постели разрешается постепенно увеличивать на 15–20 минут. Такой тренинг сформирует правильную поведенческую реакцию (в постель — только для сна) и со временем приведет к тому, что вы начнете засыпать, едва коснувшись головой подушки.

Метод ограничения стимуляции

Методика основана на предположении, что ощущение качественного сна связано с быстрым засыпанием. В соответствии с этим начните с того, что удалите из спальни часы. Ложитесь в кровать только тогда, когда испытываете сонливость (а не просто усталость); если не можете заснуть в течение 15–20 минут, встаньте с кровати, займитесь монотонной работой, вернитесь в кровать.

И, наконец, воспользуйтесь специальными приборами — световыми будильниками. Такие устройства помогают комфортно проснуться, имитируя рассвет солнечным летним днем, наполняя комнату светом постепенно. С другой стороны, в них есть режим заката, способствующий комфортному засыпанию.

Следуя нашим рекомендациям, вы сможете не просто наладить сон, но и улучшить работоспособность. Кроме того, считается, что хороший сон — отличная профилактика хандры.

Источник >>>>>>
26 января 2016, вторник
RR RR
Ученые: Продолжительный сон в выходные дни снижает риск развития диабета

Многие доктора относятся к привычке людей отсыпаться в течение выходных дней довольно негативно, объясняя это тем, что повышается риск развития ожирения, сердечно-сосудистых недугов, а также сбивается режим.

Тем не менее, как выяснили специалисты из университета Чикаго, у привычки спать до полудня есть и позитивные черты. Оказалось, восполнение сил в уик-энд за рабочие дни поможет организму восстановиться.

Такие выводы ученые сделали после проведенного эксперимента, в котором участвовали 19 молодых и абсолютно здоровых добровольцев. Исследование было разделено на несколько этапов и проводилось на базе специально оборудованной сомнологической лаборатории университета.

На первом этапе проведения исследования всем участникам эксперимента дозволили находиться в постели порядка 8,5 часов каждую ночь в течение четырех суток.

На следующем этапе эксперимента сон испытуемых был уменьшен до 4,5 часов в течение четырех суток, а после этого участникам команды разрешили поспать по 10 часов на протяжении двух ночей. При этом, в течение всего эксперимента у добровольцев брали кровь на анализы, в которых проверяли уровень инсулина и глюкозы.

Благодаря анализам крови ученые увидели, что в тот период, когда молодые люди не досыпали норму, чувствительность клеток организма к инсулину опускалась на 23%, а риск развития такого недуга, как диабет 2-го типа, возрастал на 16%.

Однако за те две ночи, которые участники хорошенько выспались, силы организма восстановились, и показатели инсулина и глюкозы в крови пришли в норму. Риск развития сахарного диабета также вернулся к изначальному уровню.

Как уверены ученые, отсыпаться в выходные не всегда плохо. Ведь если у человека нет возможности полноценно отдохнуть на протяжении нескольких дней подряд, такой продолжительный сон – это способ восстановиться. Руководитель данного исследования считает, что, возможно, привычка отсыпаться в выходные связана с защитными функциями организма. Она нейтрализует вред, нанесенный недостатком сна в рабочие дни недели.

Информинг >>>>>
1 марта 2016, вторник
RR RR
Ученые объяснили переедание при недосыпании

Нейрофизиологи выяснили, как и почему нарушение сна способствует перееданию и ожирению. В крови человека повышается концентрация химических веществ, увеличивающих удовольствие от употребления пищи. Об этом сообщается в журнале Sleep.

Для проведения исследования ученые обратились к помощи 14 добровольцев (мужчин и женщин двадцатилетнего возраста). Они два раза провели по четыре дня в клинике Чикагского университета: в первый раз они спали по восемь часов, во второй раз — по четыре. Люди ели три раза в день: в девять утра, в два часа дня и в семь вечера.

Оказалось, что недостаток сна не очень сильно увеличивает затраты энергии (примерно на 17 лишних килокалорий в час). Однако чувство голода существенно выросло: участники опыта за четыре часа бодрствования набрали 300 лишних калорий. Пик сильного ощущения голода пришелся на время обеда. Более того, участников исследования особенно сильно тянуло именно к вкусной и не очень полезной пище — к печенью, конфетам и чипсам.

Ученые заметили, что в крови лишенных сна добровольцев неожиданно сильно растет концентрация эндоканнабиноидов (эндогенных нейромедиаторов, которые являются «мишенью» действующего вещества конопли). В целом после ночи ограниченного сна их уровень на 33 процента превышал норму, а к середине дня вырастал еще сильнее — как раз тогда, как люди испытывали острейшее чувство голода. Исследователи отмечают, что именно эндоканнабиноиды могут являться нейрофизиологическим механизмом, который обеспечивает тягу к нездоровой калорийной пище в условиях недосыпания.

Источник >>>>>
18 марта 2016, пятница
RR RR
Россияне чаще всего видят во сне детей и рыбу

"Яндекс" ко Всемирному дню сна изучил поисковые запросы пользователей на тему снов и выяснил, что чаще всего снится россиянам.

В пятерке самых популярных запросов о снах - "умерший человек", "ребенок" и "беременность", "рыба" и "работа". Кроме того, пользователи часто спрашивают про свадьбу, питомцев, мужчин и мужей, бывших возлюбленных, родственников, выпавшие зубы и деньги.

"По всей видимости, в первую очередь ищут толкования важных событий, поэтому темы запросов достаточно волнующие",- отмечают в "Яндексе". В компании рассказали, что пик запросов приходится на 9 утра, почти сразу после пробуждения.

РИА "Новости" >>>>>
16 мая 2016, понедельник
RR RR
Дневной сон повышает давление

Желание немного вздремнуть после обеда может нанести ущерб здоровью человека, к такому выводу пришли ученые клиники Мэйо из американского штата Миннесота.

Было установлено, что люди, спящие днем, страдают от повышенного кровяного давления на 13-19% чаще тех, кто спит только ночью.

Повышенное давление у человека может привести к инсульту и сердечному приступу.

The Telegraph >>>>>
18 мая 2016, среда
Misuly Misuly
Что с человеком не так, если он говорит во все?
3 июня 2016, пятница
RR RR
Как быстрее заснуть и справиться с бессонницей

Сон - особое состояние сознания человека, которое необходимо для отдыха и восстановления организма. Многие химические процессы в мозге начинаются только во время сна: бодрствуя долгое время, он начинает "сбоить" - ухудшаются когнитивные функции и память, возможно появление чувства дежавю и слуховых галлюцинаций.

Ученые до сих пор не выяснили, почему те процессы, которые происходят во время сна, не могут протекать во время бодрствования. Согласно одной из теорий, днем организм обрабатывает информацию из внешних источников, а во время сна мозг анализирует данные, поступающие от внутренних органов.

С возрастом в организме человека уменьшается синтез мелатонина, что ведет к снижению продолжительности сна. Такие проблемы чаще всего возникают у людей старших возрастных групп - это связано как с физиологическими возрастными изменениями, так и с высокой распространенностью соматических и неврологических заболеваний, в том числе артериальной гипертензии, сахарного диабета, бронхиальной астмы или хронических болей.

"В повседневной жизни наиболее частая причина расстройства сна - острый стресс, конфликт или изменение окружения. Среди нарушений сна наиболее распространены гиперсомния (повышенная сонливость) - нарушение режима сна и бодрствования, и парасомния - нарушение функционирования органов и систем, связанных со сном или пробуждением", - сообщила врач-невролог клиники "Медси" Ольга Морозова.

Согласно статистике, до 15% населения Земли страдают нарушениями сна. Некоторые жалуются на бессонницу, другие на ранние утренние или частые ночные пробуждения, третьи - на нарушение процесса засыпания, четвертые не чувствуют себя бодрыми, хотя проспали достаточно времени. С приходом зимы и сокращением светового дня эти проблемы могут обостриться. А плохое качество сна приводит к ослаблению внимания, рассеянности, повышенной утомляемости.

Во сколько лучше ложиться спать

Оптимальное время отхода ко сну можно рассчитать, исходя из своего графика. Например, человеку нужно на работу к 9:00, а на сон надо уделить как минимум восемь часов. Прибавив дорогу на работу и утренние сборы, получается, что в таком случае лучше ложится спать около 23:00. Некоторые исследователи отмечают, что самым лучшим временем для отдыха и восстановления является первая половина ночи.

"Подтверждено множеством сомнологических исследований, что наиболее ценным для отдыха и восстановления является сон в первой половине ночи - с 22:00 до 02:00. Таким образом, рекомендовано ложиться спать не позднее 22:00-23:00", - сообщила член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги Александра Соколовская.

Такого же мнения придерживается и врач-сомнолог московской частной клиники "Медицина" Наталья Белозарова. Специалист объяснила, что именно в этот период времени начинает вырабатываться гормон сна мелатонин.

"Если ложиться позднее, то гормон начинает распадаться под действием света. Пик выработки мелатонина приходится на 21:00 или 22:00. Он вызывает появление сонливости и запуск сна. Если не лечь в этот период, то заснуть будет сложнее", - объяснила Белозарова.

Сколько времени требуется человеку, чтобы выспаться

Количество сна, которое необходимо человеку, чтобы выспаться, определяется индивидуально. Большинство исследователей отмечают, что спать больше 10 часов бесполезно, а меньше шести вредно - такой график может привести к недосыпу.

"Важно, чтобы человек высыпался каждый день, и время сна было постоянным. Сколько нужно спать конкретному человеку, чтобы выспаться? Это зависит от внешних факторов: от физиологии, особенностей работы ЦНС, реакции человека на внешние раздражители", - объяснил врач-эндокринолог медицинского центра "Атлас" Юрий Потешкин.

Продолжительность сна также зависит от возраста человека: у новорожденных она может составлять до 20 часов в сутки, у взрослых сокращаться до пяти-девяти часов, у пожилых людей - до пяти-шести часов. По мнению Морозовой, чтобы выспаться, человеку надо не менее восьми-девяти часов в сутки.

Большинство жителей городов спят по пять-шесть часов в день. Продолжительность сна сокращается не от хорошей жизни: после работы много времени тратится на дорогу домой, потом надо доделать дела, заняться хозяйством или хобби. В результате человек засиживается и ложится спать гораздо позже нормального времени. А недосып приводит к плохой сосредоточенности на работе, хронической усталости и снижению иммунитета.

Кстати, по словам врача-психотерапевта, члена Института функциональной медицины (США) Михаила Гаврилова, британские ученые установили связь между количеством ночного сна и наличием лишнего веса. Оказывается, что люди, которые спят по семь-восемь часов в сутки меньше страдают от ожирения, чем те, кто спит мало (менее шести часов) или много (более десяти часов).

"Недостаток сна, позднее засыпание (в два-три часа ночи) приводят к нарушению выработки важных гормонов, которые влияют не только на вес, но и на нашу способность противостоять развитию опухолей, отвечают за сохранение молодости и умение сопротивляться стрессам", - сказал Гаврилов.

Правила здорового сна

Время

Спать нужно ложиться не только не слишком поздно, но и в одно и то же время. Кроме того, важно соблюдать график сна. Если человек по будням встает в 6:00, то и в выходные надо делать то же самое, продолжительность сна можно продлить максимум на час.

"Важно учесть, что просыпаться лучше в фазе быстрого сна. Чтобы ее определить, можно попробовать в течение недели переставлять будильник на 10-30 минут", - сказал директор департамента маркетинга "Медицина" группы "Альфа Страхование" Егор Сафрыгин.

Питание

Если вы хотите хорошо выспаться, то откажитесь от обильного ужина: прием пищи перед сном мешает заснуть. По мнению Гаврилова, правильное питание может восстановить сон, даже когда он нарушен. Хороший завтрак также помогает: он восстанавливает систему контроля аппетита и предотвращает так называемый "вечерний жор". Утренний прием пищи должен включать в себя белковую еду (мясо, рыбу, яйца), углеводы с клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые каши) и полезные жиры (орехи, оливковое масло).

Ужин должен состоять из нежирных сортов рыбы или мяса и овощей. Поесть лучше за 1,5-2 часа до того, как вы собираетесь лечь спать.

Алкоголь и кофе

Людям, страдающим от нарушений сна, следует отказаться от алкоголя, сигарет и продуктов, содержащих кофеин (чай, кофе, шоколад, Coca-Cola и обезболивающие лекарства). Некоторые до сих пор верят в то, что спиртное помогает быстрее и крепче заснуть, однако это не так.

"Алкоголь вызывает резкий скачок сахара в крови (гипергликемическую реакцию), перегружая поджелудочную железу, чтобы утилизировать поступившую в кровь глюкозу. Поджелудочная должна выработать определенное количество гормона инсулина. Все это способствует бессоннице", - объяснил врач-психотерапевт Михаил Гаврилов.

Эксперты советуют не пить кофе не только перед сном, но и употреблять не больше одной чашки этого напитка в день, и желательно не пить его во второй половине дня. Кстати, стоит внимательно читать состав продуктов и препаратов - кофеин может встречаться и в них.

Освещение

Спать нужно в темном помещении, желательно убрать из комнаты часы со светящимся циферблатом и выключить всю технику. Биоритмы человека зависят от света и темноты: перед сном не следует контактировать с источниками света, в том числе смотреть телевизор или сидеть перед компьютером, так как это повышает мозговую активность и отсрочивает процесс расслабления, а следовательно, и засыпания. За несколько часов до сна лучше находиться в комнате с приглушенным светом.

С другой стороны, как отмечает руководитель центра медицины сна Федерального медико-биологического агентства, эксперт Европейского общества исследований сна Александра Калинкина, если человек привык засыпать под работающий телевизор, то у него быстро формируется стойкая ассоциация, и при его отсутствии он может не заснуть. В пожилом возрасте иногда, как альтернатива использованию снотворных препаратов, психотерапии, наблюдается хороший эффект при засыпании под прослушивание монотонных телевизионных или радиопередач.

Проветривание

Перед сном необходимо обязательно проветрить помещение. В спальне должны отсутствовать посторонние запахи. Комфортная температура в помещении перед сном - +18…+20 градусов. Если человек замерзает, то лучше накрыться более теплым одеялом. Также стоит помнить, что ночные сквозняки вредны - зачастую они приводят к простуде.

Положение тела

Врач-невролог Ольга Морозова считает, что спать лучше головой на север: именно в таком положении совпадают направление движения электромагнитных волн земной коры и человека. Засыпать лучше всего на боку и переворачиваться несколько раз в течение ночи.

Физические нагрузки и медитация

В течение дня необходимо поддерживать физическую активность. По утрам необходимо делать хотя бы зарядку. Упражнения помогут организму снять напряжение и расслабиться. С другой стороны, занятия спортом поздним вечером могут стать причиной бессонницы. За некоторое время до сна можно прогуляться, подышать свежим воздухом.

Заснуть также помогут медитация перед сном, теплая ванна с ароматом лаванды или расслабляющий массаж. Они нейтрализуют гормоны стресса и обеспечат более быстрое засыпание.

Что поможет проснуться

Утром, чтобы чувствовать себя бодрее, надо включить яркий свет. Эксперты отмечают, что можно использовать световой будильник вместо звукового, тогда пробуждение будет более плавным.

В течение дня лучше находиться в условиях освещенности. Необходимо правильно организовать свое рабочее место. Идеальный вариант - дневной свет. Он, как и искусственное освещение, разрушает мелатонин, поэтому спать человеку хочется меньше.

Хороший способ прийти в норму утром - сделать зарядку. Упражнения должны быть полноценными. Необходимо максимально повысить температуру тела - это улучшит мозговую активность и работоспособность. После зарядки можно принять контрастный душ, который также поможет организму проснуться.

Специалисты советуют не пренебрегать послеобеденным отдыхом. Если вдруг захотелось спать, то можно не игнорировать это желание. Организму достаточно 15-20 минут в фазе быстрого сна, чтобы восстановится. Некоторые исследователи даже пришли к выводу, что спать на работе - полезно для карьеры. Непродолжительный сон увеличивает целеустремленность сотрудников и снимает стресс.

По мнению врача-психотерапевта Александры Соколовской, одной из причин плохого пробуждения является депрессия или субдепрессия. Если грядущий день не представляется человеку радостным и желанным, то и просыпаться утром не хочется: чтобы избавиться от утренней сонливости, таким людям придется изменить свое отношение к жизни.

Нина Погорелова

Источник >>>>>
16 июня 2016, четверг
RR RR
Ученые: Сонливость может быть предвестником атрофии мозга

Американские ученые провели ряд исследований и экспериментов, в ходе которых было установлено, что сонливость и чрезмерная усталость могут быть признаками старения головного мозга.

Именно поэтому, людям в возрасте необходимо задуматься о своем здоровье, если в течение дня у них часто возникает желание вздремнуть.

Дело в том, что это может быть связано не с переутомлением или усталостью, а иметь под собой более серьезные причины.

Специалисты уточняют, что в пожилом возрасте постоянное желание поспать может свидетельствовать о проблемах в головном мозге.

В частности, речь идет об атрофии мозга.

Причем, это касается областей головного мозга, которые стареют быстрее всего и более уязвимы перед болезнью Альцгеймера.

Ученые уверены, что результаты данного исследования могут помочь в выявлении людей с риском развития деменции еще до появления первых симптомов заболевания.

Информинг >>>>>>
5 августа 2016, пятница
RR RR
В офисах Москвы появились кабинки для сна

По статистике, почти у половины столичных жителей нарушен режим сна, что плохо отражается на эффективности работы. Некоторые компании начинают внедрять прогрессивные технологии по борьбе с недосыпом.

В офисах компаний устанавливают специальные капсулы для сна, необходимые для людей, которые очень устали и не могут хорошо работать. Сеанс отдыха длится 20 минут, за это время человек восстанавливает свои ресурсы.

Врач-невролог Елена Царева отмечает, что если человек не спит 17 часов, уровень его концентрации соответствует уровню содержания алкоголя в крови 0,5 промилле. Люди, которые работают с недосыпом, чаще уходят на больничные, склонны к травматизму на производстве и ДТП.

Таким образом, капсулы для отдыха повышают эффективность работы сотрудников, а вовсе не расхолаживают их.

МИР 24 >>>>>
9 августа 2016, вторник
Миша Миша
Что-то никто не пишет про психогенераторы, и про слиперов.
Как всегда СМИ сочиняют свою "легенду".
13 сентября 2016, вторник
RR RR
Страшные сны имеют тенденцию возвращаться, заявляют сомнологи

Сотрудники Университета Суонси призывают серьезно относиться к ночным кошмарам, хотя бы потому, что те могут возвращаться. По данным ученых, кошмары с большой степенью вероятности повторяются через пять-семь дней после первого случая, пишет "Российская газета".

И дело в синдроме повторения сновидений, который довольно широко распространен, хотя проявляется и не у всех людей. Причина - особенности мозга. Из-за них человек переживает один и тот же кошмар минимум два раза. Также страшные сны способны детально повторяться примерно через неделю.

В отчете ученых говорится: "Человеку свойственно видеть во сне события предшествующего дня. Пока мы спим, мозг анализирует эту информацию. Кошмар может быть вызван пережитыми сильными эмоциями, например, стрессом или просмотром фильма ужасов. Проснувшись, мы забываем об этом. Но спустя неделю такой сон с большой степенью вероятности может вернуться".

Кстати, примерно с такой же периодичностью человека могут посещать один и те же приятные сны. Но мозг лучше запоминает кошмары, поэтому человек не всегда помнит положительные сновидения.

Источник >>>>
3 ноября 2016, четверг
RR RR
Биологи: Люди, спящие на левой стороне кровати, встают с хорошим настроением

У многих людей с утра бывает плохое настроение. Даже если они высыпаются, их преследует раздражительность, апатия и повышенная агрессивность.

Британские ученые в ходе проведенных исследований выяснили, чем это вызвано. Несколько ночей подряд специалисты наблюдали за условиями для сна испытуемых, а утром фиксировали, с каким настроением они просыпались и регистрировали их физиологические показатели.

Оказывается, что на состояние человека с утра влияет то, как он лежит во сне. Люди, которые предпочитают спать на левой стороне кровати, лучше засыпают, крепче спят, быстрее просыпаются и ощущают себя бодрее других. Диагностирование психологического состояния испытуемых показало, что такие люди с большим оптимизмом воспринимают предстоящий день, передает VladTime.

Источник >>>>>

P.S.Теперь самое главное осталось определить, где она - эта левая половина кровати. Откуда надо смотреть, чтобы понять, где ложиться joke
10 ноября 2016, четверг
RR RR
Употребление газировки приводит к расстройству сна

Постоянное употребление газировки и других подслащенных напитков оказалось связанно с постоянным недосыпом и проблемами с засыпанием. Такой вывод сделали медики из университета Калифорнии в Сан-Франциско. Итоги соответствующего исследования были опубликованы в журнале Sleep Health.

«Мы думаем, что в данном случае существует позитивная обратная связь, в рамках которой привычка употреблять сладкие напитки и не спать усиливают друг друга. Из-за этого людям крайне сложно отказаться от этой пагубной привычки. Наши данные показывают, что с эпидемией употребления газировки, ожирения и диабета можно бороться, улучшая сон людей», — заявил Арик Пратер.

Пратер и его коллеги пришли к такому выводу, наблюдая за жизнью около 19 тысяч людей, участвовавших в национальной программе по наблюдению за диетой и здоровья (NHANES) с 2005 по 2012 год, уточняет РИА Новости.

Участники этого проекта регулярно сдавали анализы и проходили полные проверки здоровья. Кроме того, их обязали отчитываться о том, что они едят и пьют, как хорошо они спят и раскрывать ученым другие детали из их повседневной жизни.

Сопоставив манеру сна участников NHANES и их диету, медики обнаружили, что люди, часто употреблявшие большие количества газировки, баночного кофе и прочих подслащенных напитков, спали в среднем всего пять часов в сутки или даже меньше.

Чем больше они употребляли сладких напитков, тем сильнее был выражен данный эффект. В среднем, люди спавшие пять часов, пили на 21% больше напитков, чем американцы в среднем, тогда как участники мониторинга, спавшие около шести часов, выпивали лишь на 11% больше нормы.

По словам ученых, такой эффект существовал как среди бедных, так и богатых американцев, и не зависел от распорядка дня, вида работы и других социоэкономических факторов. Что интересно, этот эффект был характерен только для газировки, кофе и других подслащенных напитков, тогда как сок, чай или диетические напитки не вызывали подобных негативных эффектов.

«Люди, испытывающие недостаток сна, могут покупать подслащенные напитки, содержащие в себе кафеин, для того, чтобы проснуться и стать бодрыми. С другой стороны, нам не понятно, как они могут влиять на качество сна и его продолжительность, и почему люди продолжают пить их. К сожалению, данных NHANES не хватает для того, чтобы выяснить, что из этого является следствием, а что причиной», — заключает Пратер.

Источник >>>>
25 января 2017, среда
RR RR
Ученые узнали, как долго спят по ночам жители разных стран

Группа австралийских и американских специалистов исследовала среднюю продолжительность сна человека в разных странах. Как отмечает "Lenta.ru", в России в среднем люди спят по 9 часов 20 минут. Россияне засыпают в 22:43 и просыпаются в 7:54. Меньше всего спят жители Японии - всего 7 часов 16 минут.

А дольше всех - в Аргентине. Так, аргентинцы спят 10 часов 16 минут. В Штатах в среднем спят 8 часов 31 минуту. В свою очередь, в Европе и Южной Корее средняя продолжительность сна примерно идентична (8 часов 55 минут и 8 часов 57 минут соответственно).

Эксперты при этом выявили определенную тенденцию. Оказывается, за время исследования (учитывалась статистика за 2006-2012 годы) средняя продолжительность сна сильнее всего снижалась в Европе, больше всего росла в Восточной Азии. А вот в США она почти не менялась.

Источник >>>>>
3 февраля 2017, пятница
RR RR
Найден простой способ заснуть вовремя

Исследователи из Швеции и США предложили восстанавливать режим сна, нарушенный в будни, с помощью прогулок в выходные, передает Current Biology.

Суть в том, чтобы как можно больше времени проводить на природе при солнечном свете, вечером же наоборот - отдыхать дома в спокойной обстановке, избегая яркого освещения.

К такому выводу специалисты пришли, наблюдая за добровольцами, страдающими от проблем со сном. Часть из них активно практиковали пешие прогулки на свежем воздухе в выходные, другие проводили досуг дома.

В результате добровольцы из первой группы через некоторое время отметили, что стали засыпать в одно и тоже удобное для них время, легко просыпаться и бодрее себя чувствовать в течение рабочего дня. Домоседы, в свою очередь, не смогли улучшить первоначальные показатели.

Ранее ученые из Массачусетса провели масштабное исследование с участием около двух миллионов человек. Цель - выявить связь между сном и длительностью жизни человека. В итоге теория о том, что долгий сон благоприятно воздействует на организм, была полностью опровергнута. То есть, спать, например, по десять часов в сутки не менее вредно, чем периодически лишать себя отдыха. Бессонницу же специалисты и вовсе связали с повышенным риском воспалительных заболеваний и смертности.

Источник >>>>
Есть 2 новых сообщения
У вас нет прав, чтобы писать на форуме, .