Сообщения за сегодня
Активность на форуме
3 часа назад
4 часа назад
RR добавляет сообщение в теме Да уж...
5 часов назад
5 часов назад
RR добавляет сообщение в теме Пьяные водители
5 часов назад
Онлайн 2
Нет пользователей
Статистика
Тем 5 055
Сообщений 166 440
Пользователей 2 452

Сон и всё остальное

Просмотров 55300 Сообщений 138
1 декабря 2013, воскресенье
RR RR
Ученые: Будильник вводит организм в заблуждение

Внутренние часы организма могут работать лучше механических. В центре мозга находится скопление нервов под названием супрахиазмальное ядро, отвечающее за часы организма — циркадный ритм. Он определяет периоды сонливости и бодрости, контролирует кровяное давление, температуру тела и чувство времени.

Работа тела становится наиболее эффективной, когда есть постоянная последовательность. Если человек засыпает и просыпается в одно и то же время на протяжении нескольких дней, то внутренние часы подстраиваются под этот график.

Цикл сна-бодрствования регулируется белком PER, передает "Сегодня". Уровень белка поднимается и опускается на протяжении дня, достигая пика вечером и падения ночью. Когда уровень PER низкий, то ваше кровяное давление падает, пульс замедляется, а мышление становится туманнее.

Если просыпаться каждый день в одно и то же время, то тело научится вырабатывать достаточное количество PER в нужное время — примерно за час до пробуждения уровень белка вместе с температурой тела и артериального давления начнет расти. Для подготовки к стрессу бодрствования тело вырабатывает целый кортизол. Именно он поможет проснуться раньше будильника.

А вот резкое пробуждение является для организма стрессом, поскольку будильник мешает ему просыпаться естественным образом.

Если человек не просыпается до будильника, то, вероятно, он не досыпает или же ложится спать не по графику. Без графика тело не знает, когда нужно просыпаться, поэтому, когда звонит будильник, человек чувствует себя раздраженным.

При этом многие люди выключают будильник, чтобы еще поспать хотя бы пять минут, и поскольку организм уже проснулся, пусть и в состоянии стресса, последующая фаза быстрого сна еще больше сбивает внутренние часы. Гормоны, которые помогают заснуть, смешиваются с гормонами, помогающими вам проснуться — тело путается, и с каждым повторным звонком будильника становится только хуже.

Подробнее: >>>>>
27 декабря 2013, пятница
RR RR
Ученые: женщины должны спать дольше мужчин
Из-за недосыпа женщины чаще сталкиваются с депрессией и ведут себя более агрессивно

Женщины должны спать дольше, чем мужчины, поскольку из-за недосыпа у них возникает депрессия, утверждают американские ученые.

К такому выводу пришли сотрудники университета Дьюка в Северной Каролине, которые обнаружили, что представительницы слабого пола, страдающие от депривации (психическое состояние, вызванное лишением самых необходимых жизненных потребностей) сна, чаще сталкиваются с депрессией и ведут себя более агрессивно. При этом, по словам исследователей, недостаток сна не вызывает подобных проблем у мужчин, пишет РБК.

Ученые объясняют этот факт, что головному мозгу женщин требуется больше времени для восстановления.

Ранее сообщалось, что дефицит сна у женщин может повышать риск заболеваний сердечнососудистой системы, сахарного диабета и других болезней.

Швейцарские ученые при этом ранее высказали противоположную точку зрения, заявив, что бессонница может помочь при лечении депрессии.

АиФ-Москва >>>>>
4 февраля 2014, вторник
RR RR
Как не уснуть на работе

В холодное время года многие сталкиваются с проблемой постоянной сонливости. Зевание на работе, сложности с концентрацией внимания, быстрая утомляемость — в этом виновен зимний дефицит тепла и света.

Однако это довольно просто преодолеть, если следовать некоторым рекомендациям специалистов, которые касаются, в первую очередь, питания и распорядка дня.

Во-первых, медики советуют отводить под сон не менее семи часов в сутки. При этом следует помнить, что избыток сна не менее вреден, чем недосыпание.

Утро же полезно начинать со стакана воды без газа. Это даст организму необходимую энергию. Уже после воды можно выпить зеленого чаю или кофе для бодрости.

Что касается питания, в зимний период стоит исключить из рациона жирную пищу, поскольку именно она способствует возникновению дневной сонливости. Следует потреблять белки, а также не забывать об овощах и зелени.

Подробнее на www.rosbalt.ru
12 февраля 2014, среда
RR RR
Ученые: ночные кошмары мужчин и женщин отличаются
Психологи изучили записи 10 тысяч сновидений

Психологи университета Монреаля в Канаде выяснили, что мужчинам чаще всего снятся природные катаклизмы, а женщинам – кошмары, затрагивающие личные отношения, пишет The Voice of Russia.

Специалисты провели опрос, в котором участвовали 572 человека. Исследователи просили участников эксперимента записывать свои сны. Всего в распоряжение ученых попали 10 тысяч сновидений. «Мужчин в большей степени терзают сны о вещах, способных принести физический вред», - сообщил о результатах доктор Женевьев Роберт.

Однако психолог отметил, что именно сны о личностных конфликтах вызывали более мощный эмоциональный ответ. Люди часто просыпались среди ночи, что свидетельствует о снижении качества сна.

www.aif.ru
20 февраля 2014, четверг
RR RR
Ученые узнали, почему люди помнят или забывают свои сны

Как полагают ученые, запоминание снов происходит в периоды бодрствования в ночное время

Ученые установили, что различия в мозговой активности человека во время сна объясняет то, почему одни люди запоминают свои сновидения лучше, чем другие, сообщают МедВести.

В предыдущем исследовании французские ученые из Лионского исследовательского центра неврологии установили, люди, хорошо запоминающие свои сны, вдвое чаще просыпаются ночью по сравнению с теми, кто редко помнит, что им снилось. Также выяснилось, что их мозг больше реагирует на звуки во время сна и бодрствования.

Как полагают ученые, запоминание снов происходит в периоды бодрствования в ночное время. Спящий мозг не способен запомнить новую информацию, для этого он должен пробудиться, считают ученые.

В новом исследовании участвовал 41 доброволец: 21 из них запоминал свои сны часто (в среднем пять раз в неделю), а 20 - редко, примерно два раза в месяц.

С помощью позитронно-эмиссионной томографии исследователи наблюдали за активностью мозга добровольцев, когда те спали или бодрствовали.

В результате они обнаружили, что височно-теменной узел и медиальная префронтальная кора показывали большую спонтанную активность у людей, помнящих сны. Повышенная активность наблюдалась во время сна и при пробуждении. Ранее другие исследователи открыли, что поражения в этих двух областях мозга приводят к нарушению способности людей запоминать сновидения.

Височно-теменной узел действует как центр обработки информации. Исследователи предположили, что если эта часть мозга более активна у людей с хорошей памятью на сны, то это может делать их более чуткими к внешним раздражителям, что, в свою очередь, вызывает частые пробуждения ночью. Это дает мозгу больше возможностей записывать сны в память.

http://www.aif.ru/



Какие сны предупреждают о болезнях?

Инфографика http://www.aif.ru/infographic/1090292
18 марта 2014, вторник
RR RR
Киотские ученые заявляют: люди, встающие рано утром, имеют нездоровое сердце

Подобный режим повышает риск инфаркта и гипертонии, пишет Medikforum.ru. Специалисты собрали примерно 4000 человек 23-90 лет. Из них встававшие рано чаще обращались за медицинской помощью с признаками инфаркта.

Об этом же говорят ученые из Пенсильвании. Когда каждый день человек рано просыпается, жертвуя сном, то его сердце сталкивается со значительной нагрузкой. По этой причине, отмечают японские коллеги, необходимость рано вставать на работу и учебу опасна. Лучше провести побольше времени в кровати. Кстати, это же относится к людям, рано встающим на тренировку. Правда, есть парадоксальный момент: среди "жаворонков" больше долгожителей.

А вот возможность вздремнуть в дневное время снижает нагрузку на сердце. Как показал анализ, люди, спавшие днем по три раза в неделю (минимум по 30 минут), имели сниженный на 37% риск смерти от болезни сердца. Дневной сон позволяет сократить показатели стрессового гормона кортизола, защищая, тем самым, от сердечного приступа.

http://www.meddaily.ru/article/18mar2014/zavose



Ученые рассказали, чем грозит неправильный режим сна

Избыток или недостаток сна увеличивают риск развития депрессии. Неправильный режим активирует гены, связанные с расстройством, пишет HealthDay News.

В первом исследовании приняли участие более 1 тыс. 700 взрослых близнецов. Среди тех, кто спал достаточно (7-9 часов в сутки), генетическое влияние на симптомы депрессии составило 27%, у тех, кто спал всего 5 часов в сутки, - 53%, а у тех, кто спал 10 часов в сутки, - 49%.

"Слишком короткий или длинный сон активирует гены, связанные с симптомами депрессии", - констатирует автор исследования Натаниэль Уотсон, директор Medicine Sleep Center в Университете Вашингтона в Сиэтле. По его словам, обеспечение оптимального уровня сна может стать одним из способов повышения эффективности лечения депрессии.

Во втором исследовании приняли участие более 4 тыс. 100 добровольцев в возрасте 11-17 лет.

Специалисты выяснили, что ночной сон в течение 6 и менее часов повышает риск развития депрессии. "Данные результаты очень важны, поскольку они показывают, что короткий сон может быть предвестником тяжелой депрессии у подростков, возникая до появления других симптомов депрессии и расстройств настроения", - говорит Роберт Робертс из Школы общественного здравоохранения при Техасском университете.

"Вопросы, касающиеся нарушения сна, должны быть частью истории болезни подростков для выяснения риска", - добавил Робертс. "Здоровый сон - необходимость для физического, умственного и эмоционального благополучия. Новое исследование подчеркивает, что мы можем сделать инвестиции в наше здоровье посредством приоритезации сна", - комментирует Сафван Бадр, президент Американской академии медицины сна.

Исследование ученых опубликовано в журнале Sleep.

Читать полностью: http://top.rbc.ru/health/07/02/2014/904058.shtml
7 октября 2014, вторник
RR RR
СМИ: финские ученые установили оптимальную продолжительность сна

Исследование образа жизни 3760 человек, проведенное на протяжении семи лет, показало, что женщины, которые спали по 7,6 часа в сутки, и мужчины, которые спали по 7,8 часа в сутки, имеют наименьшие шансы оказаться «на больничном», сообщила британская Independent.

Финские ученые, проводившие исследование, использовали данные, собранные с помощью учреждений социального страхования страны, а также отслеживали дневную сонливость участников, регулярные нарушения их сна и использование ими снотворного, чтобы «изучить различные меры сна как детерминант отсутствие болезни», уточняет The Telegraph.

В результате исследователи сделали вывод, что «с учетом поправки на возраст, женщины, у которых наблюдаются симптомы бессонницы, вынужденные просыпаться рано и принимающие снотворное, не имея на то медицинских показаний», при продолжительности ночного отдыха в 7,6 часа ощущают значительное улучшение самочувствия и в результате имеют меньше рабочих дней, пропущенных по болезни.

Для мужчин этот «идеальный» показатель составляет 7,8 часа.

В то же время, профессор Джим Хорн из исследовательского центра сна при университете Лафборо предупреждает, что «7,6 и 7,8 часа — просто статистические факты, и многие исследования показывают, что, по крайней мере, половина здоровых взрослых людей в западном мире спит меньше этого времени. Кроме того, просто оценивая сон лишь по длительности, а не по его качеству — все равно, что оценивать питательную ценность пищи, которую мы едим, лишь по ее весу».

Читать на сайте РИА Новости
http://ria.ru/science/20141007/1027330572.html
13 октября 2014, понедельник
RR RR
Качество сна не зависит от того, как долго человек спит

Качество сна не связано с его продолжительностью. Зато связано с качеством этого самого сна. К такому не совсем ожидаемому выводу пришли американские ученые из Университета Чикаго. В исследовании, которое провели эксперты, приняли участие 727 человек. Они отвечали на вопросы о качестве и долготе сна, а потом в течение некоторого времени (72 часа подряд) носили на руке специальный прибор (актиграф на запястье, регистрирующий время сна и бодрствования), контролировавший сон.

В результате удалось выяснить, что подавляющее большинство пожилых участников эксперимента получали необходимое для их организма количество сна, которое в среднем составило 7,25 часа (т.е. 7 часов и 15 минут). Но при этом по данным простого опроса тех же людей выяснилось, что гораздо более значительная доля, около 13%, сказали, что испытывают ощущения бессонницы и крайне редко чувствуют себя отдохнувшими утром после сна. Еще 12% участников опыта сказали, что у них есть проблемы с засыпанием. 30% заявили, что периодически просыпаются ночью и потом не могут заснуть. И еще 13% отметили, что всегда просыпаются очень рано и больше не спят.

По мнению авторов исследования, все эти данные говорят о том, что значительная доля пожилых людей в физическом смысле получает достаточное количество сна, но вот его качество при этом оставляет желать много лучшего, говорится в сообщении на информационном портале Чикагского университета.

Результаты исследования были опубликованы в издании Journals of Gerontology: Medical Sciences.

Эксперимент проводился на людях возраста старше среднего и пожилых людях (возрастная группа 50 и старше), поэтому ученые пока не спешат распространять его результаты на всю возрастные группы.

Читать на сайте BFM.RU
http://www.bfm.ru/news/275707
18 января 2015, воскресенье
RR RR
Что тебе снится?

Современные научные данные о сновидениях

Сны интенсивно изучаются, но до сих пор остаются одним их самых непонятых явлений. Почему мы видим сны? Можем ли мы их контролировать? Что они означают? Издание Medical News Today составило дайджест научных работ, посвященных разным аспектам сновидений. Наиболее интересные данные из него приведены в этой статье.

Текст

Подробнее >>>>>
8 февраля 2015, воскресенье
RR RR
У людей, которые читают перед сном книги на планшете, может начаться бессонница

Читать перед сном полезно, поскольку это успокаивает нервную систему и помогает уснуть. Однако книги должны быть… бумажными, предупреждают специалисты. Ученые из университета Суррея (Англия) полагают, что электронные книги и планшеты могут повлиять на качество сна. По их мнению, светоизлучающие устройства ухудшают выработку гормона мелатонина и нарушают суточные (циркадные) ритмы.

К такому выводу специалисты пришли после исследований. Одной группе испытуемых давали в течение пяти дней читать перед сном бумажные книги, а другой — электронные. Добровольцы, пользующиеся гаджетами, медленнее засыпали (примерно на час позже), тяжелее просыпались утром и жаловались на сниженную работоспособность.

Специалисты предупреждают, что светоизлучающие устройства (планшеты, ноутбуки, смартфоны и жидкокристаллические мониторы) плохо влияют на здоровье человека, особенно если пользоваться ими перед сном. Наиболее опасны те гаджеты, которые излучают синий свет.
Постоянное подавление выработки мелатонина грозит не только бессонницей и другими проблемами со сном, но и мо­­жет приводить к онкозаболеваниям.

Этот важный гормон вырабатывается с 22.00 до 24.00, поэтому важно ложиться спать как можно раньше. Перед сном не стоит пользоваться гаджетами и смотреть телевизор, особенно это опасно для детей и подростков.

Газета "Друг для друга" >>>>>
16 марта 2015, понедельник
RR RR
Эх, такой праздник пропустили

Всемирный день сна
13 марта (дата указана для 2015 года)
- Всемирный день сна (World Sleep Day).

Всемирный день сна (World Sleep Day) — ежегодное мероприятие, организуемое Международной ассоциацией медицины сна. День сна призван обратить внимание общества на проблему нарушения сна, которое влияет на различные аспекты жизнедеятельности человека.

Первый раз Всемирный день сна прошел 14 марта 2008 года, теперь он отмечается в пятницу второй полной недели марта. В 2015 году Всемирный день сна выпадает на 13 марта.

Ежегодно празднику соответствует своя тема, демонстрирующая его социально-оздоровительную направленность. В 2015 году слоган Всемирного дня сна звучит следующим образом: "Когда крепок сон, здоровье и счастье в изобилии приносит он" (When sleep is sound, health and happiness abound).

В День сна проводится активная социальная реклама и пропаганда здорового полноценного сна. Устраиваются симпозиумы и конференции по вопросам влияния сна на качество жизни отдельной личности и общества в целом.

Сон — жизненно необходимое периодически наступающее особое функциональное состояние, характеризующееся специфическими электрофизиологическими, соматическими и вегетативными проявлениями. Примерно треть своей жизни человек проводит во сне.

Выделяют четыре стадии сна: дремоту, длинный сон, дельта-сон и "быстрый" сон. Функциональное значение отдельных стадий сна различно.

В настоящее время сон в целом рассматривают как активное состояние, как фазу суточного биоритма, выполняющую адаптивную функцию. Во сне происходит восстановление объемов кратковременной памяти, эмоционального равновесия, нарушенной системы психологической защиты.

Установлено, что достаточно спать ежедневно 7-8 часов, чтобы чувствовать в течение следующего дня себя бодрым и энергичным. Однако при нынешнем ритме жизни нередко приходится отказаться от лишнего часа сна, что приводит к хроническому недосыпанию.

Нехватка сна ускоряет механизмы старения в организме. Хроническое недосыпание разрушительно действует на работу человеческого мозга. Уже через сутки без сна в головном мозге начинаются химические процессы, ведущие к нарушению психики. После двух суток без сна меняется гормональный фон и нарушаются нейронные связи в коре головного мозга. А после трех и более суток без сна начинают разрушаться клетки головного мозга, увеличивается нагрузка на внутренние органы, в первую очередь на сердце.

Кроме того, хроническое недосыпание способствует развитию гипертонии, сахарного диабета и ожирения.

Расстройства сна чрезвычайно разнообразны, они могут выражаться как в бессоннице, так и повышенной сонливости, но, кроме того, могут наблюдаться нарушения в отдельных элементах сонного механизма, чем обусловливается сложная симптоматика расстройств сна.

Проблемы со сном редко бывают первичными — как правило они являются признаком того или иного заболевания. Исследованием, диагностикой и лечением нарушений сна занимается наука сомнология.

Чаще всего бессонницу лечат медикаментозно, хотя такой подход требует большой осторожности — практически все снотворные препараты обладают различными побочными эффектами, наиболее общий из которых — способность вызывать привыкание и зависимость. Однако прежде, чем применять таблетки и препараты, стоит начать соблюдать правила гигиены сна — этот подход эффективен для большинства людей.

Среди простых заповедей хорошего сна: ложиться спать и вставать в одно и то же время; избегать избыточного потребления алкоголя за четыре часа до сна, ограничить или прекратить курение; избегать кофеинсодержащих продуктов (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад) за шесть часов до сна; избегать тяжелой, острой и сладкой пищи за четыре часа до сна; регулярно заниматься физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном; обеспечить комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное белье, хорошая вентиляция, комфортный температурный режим, тишина и темнота).

РИА Новости >>>>
5 апреля 2015, воскресенье
RR RR
ОТ ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЙ СМЕРТИ НЕ СПАСЕТ СОН ДНЕМ

Британские ученые заявили, что дневной сон может увеличить риск умереть преждевременно. Это весьма необычные заключения. Специалисты из Кембриджа организовали исследование, благодаря которому узнали, что если у человека есть особая привычка спать в дневное время, это влияет немного отрицательно. На целых 14% от этого растет риск прихода преждевременной кончины.

Эксперимент длился на протяжении 13 лет.

Ученые работали с 16 тысячами людей в возрастной категории 40-79. И вот как раз полученные благодаря им результаты показали, то у любителей подремать днем риск умереть преждевременно выше. А если спать 2-3 часа днем регулярно, риск вырастает сразу на 32%.

Но, как бы там ни было, ученые не определили, с чем то связано. Они никак не могут использовать полученные данные. Так что пока объяснений этому никаких нет, ученые и дальше работают над своим экспериментом.

Источник: >>>>>>
22 апреля 2015, среда
RR RR
Ученые выяснили, как можно улучшить качество сна

Известно, что голубой свет, исходящий от экранов гаджетов, нарушает биологические ритмы организма. Он подавляет процесс выработки мелатонина — гормона, помогающего заснуть. В новом исследовании швейцарских специалистов приняли участие 13 мальчиков-подростков.

В течение недели мальчики носили по вечерам очки с оранжевыми тонированными линзами — блокаторами голубого цвета. Участники по несколько часов перед сном смотрели через очки на экраны электронных устройств. Подростки отметили: в таких очках им хотелось спать намного сильнее, чем в очках с прозрачными стеклами, передает Meddaily.

По словам экспертов, на пожилых людей голубой свет влияет не столь сильно. Пожелтение хрусталика и другие возрастные изменения приводят к тому, что глаз начинает отфильтровывать все больше голубого света. Кстати, в предыдущем исследовании 20 человек в возрасте от 18 до 68 лет носили разные очки перед сном. Исследование показало: очки с линзами янтарного цвета значительно повышали качество сна, в отличие от очков с желтыми линзами, блокировавшими только ультрафиолетовое излучение.

Подробнее:>>>>>
13 августа 2015, четверг
RR RR
Ученые назвали самую полезную позу для сна

Специалисты из университета Рочестера установили, что самой оптимальной позой для сна является положение – лежа на боку. К такому выводу они пришли после проведения опытов на грызунах.

Они изучали мозг мышей во время сна с помощью МРТ. Оказалось, что у грызунов, которые спали на боку, гораздо лучше работает глимфатическая система, которая выводит токсины из мозга.

Например, таким образом выводятся бета-амилоиды и тау-белки, увеличение концентрации которых приводит к болезни Альцгеймера.

Ученые отметили, что поза на боку является самый популярной среди людей и, как оказалось, самой полезной.

Источник >>>>>
6 ноября 2015, пятница
RR RR
Бессонная ночь оказалась равной шести месяцам злоупотребления фастфудом

Всего одна бессонная ночь может принести столько же вреда, сколько целые полгода на богатой жирами диете, сообщает сайт N+1.

Как выяснилось, и то, и другое снижает нормальную толерантность организма к глюкозе и ведет к предиабету примерно в равной степени. Об этом ученые Медицинского центра Седарс - Синай рассказали на ежегодной встрече Общества по ожирению (The Obesity Society), прошедшей 2–6 ноября в Лос-Анджелесе. Кратко о работе рассказывает пресс-релиз TOS.

Удерживать содержание в крови глюкозы помогает гормон поджелудочной железы инсулин. Как только ее концентрация поднимается выше определенного уровня, чувствительные клетки выбрасывают инсулин в кровоток, стимулируя поглощение глюкозы и накопление избытка сахара в виде жиров. Однако по малопонятным пока что причинам эта реакция на инсулин может нарушаться - например, ослабевать. Стараясь удержать нормальное содержание глюкозы в крови, организм вынужден выбрасывать избыточное количество гормона.

Такая инсулинорезистенция ведет к нарушению метаболизма глюкозы и жиров, к набору избыточного веса, а часто - и к развитию тяжелых заболеваний, прежде всего, сахарного диабета 2 типа. Этот эффект неплохо известен, и нарушение толерантности к глюкозе считается предиабетическим состоянием. Выявить ее позволяет глюкозотолерантный тест, замеряющий содержание сахара в крови натощак и спустя разные промежутки времени после приема глюкозы.

Такие тесты использовала и Жозиан Брусар с коллегами, проводя свои эксперименты с лабораторными собаками. Исследователи проверяли животных перед сном и после него, а также после ночи, в течение которой им не давали спать вовсе. Затем собак сажали на перенасыщенную жиром диету и после шести месяцев изнурительно калорийного питания снова проводили глюкозотолерантный тест. Оказалось, что всего одна ночь полной депривации сна снижала толерантность к глюкозе у подопытных животных на 33 процента, а полгода "фастфуда" - на 22 процента.

Особенно интересно то, что эффекты эти не суммировались: собаки, у которых иммунорезистенция была заранее стимулирована отсутствием сна, даже после долгого и неправильного питания демонстрировали не худшие показатели, чем те, что стартовали с нормальной толерантностью к глюкозе. Авторы полагают, что это указывает на общность механизма вредного воздействия бессонницы и жирной пищи. Впрочем, в чем именно он состоит, пока неясно, и это еще предстоит выяснить.

Тут >>>>
Есть 2 новых сообщения
У вас нет прав, чтобы писать на форуме, .